Các bài tập cardio đốt mỡ cho nam nữ tại nhà

Để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, body săn chắc chắc chắn phải trải qua một quá trình khổ luyện. Từ chế độ dinh dưỡng cho đến chế độ luyện tập hợp lý. Với các bài tập cardio đốt mỡ cho nam nữ tại nhà mà Besport chia sẻ dưới đây, sẽ là một trong những bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân và giảm cân hiệu quả. Vậy tập cardio giảm cân như thế nào, tham khảo ngay các bài tập cardio cho nam nữ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả sau đây.

Nội dung

1 Cardio là gì
2 Bài tập Cardio có tác dụng gì?
3 Phân loại bài tập Cardio
4 Các bài tập cardio đốt mỡ cho nam nữ tại nhà

Cardio là gì

Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch, là tổ hợp những bài tập thể dục được kết hợp với nhau như chạy bộ, nhảy, các động tác đến các nhóm cơ khác nhau…Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập, với mục đích làm tăng nhịp tim của người tập giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực.

Cardio là gì

Đây được coi là phương pháp hiệu quả dành cho người giảm cân, bới cơ chế của phương pháp là sự đốt cháy mỡ thừa của cơ thể nhằm đem lại hoạt động hiệu quả hơn. Tập Cardio cũng rất đa dạng, từ các bài tập ngoài trời như chạy bộ, bơi, chơi các môn thể thao cường độ mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền đến các bài tập tại nhà như sử dụng với máy chạy bộ, leo cầu thang hay sử dụng các loại máy tập toàn thân.

Bài tập Cardio có tác dụng gì?

Bài tập cardio giúp điều khiển nhịp tim và hệ thống tim mạch khỏe mạnh, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng mà không cần sử dụng nhiều dụng cụ. Chúng vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng. Duy trì nó trong một khoảng thời gian nhằm cung cấp lượng lớn oxy cho tế bào, vì vậy, nó có nhiều tác dụng tích cực như:

Tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiện hệ thống mạch máu.
Giảm cân, trị chứng bệnh béo phì hiệu quả
Người già tập cardio có thể cải thiện sức khỏe, chống lại nhiều bệnh tật ở tuổi già
Người trẻ luyện tập cardio giúp tăng sức bền cho cơ thể.
Giảm mỡ thừa, làm cho cơ thể săn chắc.

Mọi người thường tìm đến các bài tập cardio để nâng cao sức khỏe, tăng cường thể lực và có một vóc dáng đẹp, thì không nên bỏ qua những tác dụng của bài tập đem lại nhé.

Phân loại bài tập Cardio

Cardio có 2 loại là cardio cường độ cao (HIIT) và cardio cường độ thấp (LISS), trong đó:

HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training (bài tập cường độ cao ngắt quãng), một phương pháp vô cùng hiệu quả để đốt cháy calo phát sinh trong và sau buổi tập. Bên cạnh lợi ích đốt nhiều calo thì cardio cường độ cao còn một lợi ích khác nữa đó là làm tăng hệ số trao đổi chất BMR của cơ thể lên, giúp đốt năng lượng liên tục trong ngày và giảm mỡ nhanh hơn. Với bài tập HIIT, bạn chỉ nên tập tối đa trong 20 – 30 phút mà thôi.
LISS là từ viết tắt của Low Intensity Steady State (bài tập cường độ trung bình/thấp ổn định). Bạn có thể áp dụng LISS để phục hồi cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa. Nếu bạn tập LISS trong khoảng thời gian 20 – 30 phút, cơ thể sẽ được phục hồi nhanh chóng. Nếu tập LISS trong khoảng thời gian 1 tiếng, calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả.